Da bin ich wieder, mit dem zweiten inspirierenden Gedanken für dich in den Tagen zwischen den Jahren. Heute geht es um Herausforderungen. Bereit?
Mach es dir gemütlich und lass dich überraschen, welche Entdeckungen du mit dem heutigen Gedanken machen wirst.
Welche Herausforderungen hast du im vergangenen Jahr gemeistert?
Was hat dazu beigetragen, sie zu überwinden?
Was darin war dein Beitrag? Welche Stärken hast du dabei gezeigt?
Was haben andere dazu beigetragen?
Was hast du darin gelernt? Inwiefern bist du an den Herausforderungen gewachsen?
Idee | Du kannst erneut die Journaling-Methode von gestern anwenden. Eine andere Idee ist, dass du dir ein Mindmap erstellst, um deine Gedanken visuell zu strukturieren und Erkenntnisse herauszuarbeiten. Auch hier kann es lohnenswert sein, die Frage weiter in den Tag und die Nacht mitzutragen und dich von neuen Erkenntnissen überraschen zu lassen. Schön, wenn du dir auch dann noch Zeit nimmst, deine Gedanken festzuhalten.
Vielleicht magst du dein Geschriebenes später lesen. Was empfindest du dabei? Sticht ein Moment, eine Stärke heraus? Nimmst du eine Körperempfindung oder ein Gefühl wahr und wie fühlt sie sich an? Wenn du magst, halte deine Gefühle, inneren Bilder, Empfindungen, die du dabei wahrnimmst, ebenfalls fest – in Worten, Skizzen, Bildern, einer Farbe oder so, wie es für dich passend ist.
Was hat inspiriert? Was hat gewirkt? Und wie zeigt sich das für dich?
Ich wünsche dir einen frohen, beschwingten Tag. Liebe Grüsse und bis zum nächsten inspirierenden Gedanken. Rahel
Disclaimer | Die zwölf Gedanken möchten dich und deine Handlungsfähigkeit stärken. Sie folgen einem ressourcenorientierten Blick. Wenn du dich momentan psychisch instabil oder in einer akuten Krisensituation befindest, besprich dich bitte mit einer Fachperson (Ärztin, Arzt oder Therapeuten, Therapeutin), um sicherzustellen, dass das Angebot für dich geeignet ist.
Heute geht es los mit dem ersten von zwölf inspirierenden Gedanken. Ich freue mich sehr auf diese Zeit zwischen den Jahren und bin gespannt, welche Erkenntnisse du für dich mitnehmen wirst, was dich stärkt und wachsen lässt.
Meine Gedanken-Beiträge sind täglich identisch aufgebaut.
Du findest die Gedanken, formuliert als Frage(n) an dich.
Du erhältst eine Idee als Anregung, wie du dich damit auseinander setzen kannst.
Teilweise folgt zum Schluss ein Abschnitt mit weiterführenden Informationen im Sinne von Orientierungspunkten.
Hast du es dir an deinem Ort gemütlich gemacht? Fühlst du dich wohl, hast Zeit und Raum dich auf die Fragen einzulassen?
Also, lass uns starten und Revue über das vergangene Jahr passieren!
Was hast du in diesem Jahr Positives erlebt?
Welche Erfolge und positiven Momente hast du in diesem Jahr erlebt?
Idee: Du kannst dazu die Technik des «Journaling» anwenden. Dazu brauchst du Papier und Stift. Dabei lässt du deinen Stift einfach fliessen und notierst alles, was dir in den Sinn kommt. Lass deine Gedanken frei und lass dich überraschen, welche Momente und Erlebnisse auftauchen.
Wenn die Worte nicht mehr so leicht fliessen, kein Problem. Lies die Frage nochmals durch, gib dir etwas Zeit und achte darauf, ob nochmals ein Impuls folgt. Wenn es sich für den Moment ausgeschrieben hat, lege dein Geschriebenes zur Seite. Wer weiss, vielleicht tauchen im Laufe des Tages oder in der Nacht weitere Erfolge und positive Momente auf, die du dieses Jahr erlebt hast. Dann schreibe diese einfach mit dazu.
Vielleicht magst du dein Geschriebenes später lesen. Was empfindest du dabei? Sticht ein Moment heraus? Nimmst du eine Körperempfindung wahr und wie fühlt sie sich an? Wenn du magst, halte deine Gefühle, inneren Bilder, Empfindungen, die du dabei wahrnimmst, ebenfalls fest – in Worten, Skizzen, Bildern, einer Farbe oder so, wie es für dich passend ist.
Info | «Journaling» kann dich unterstützen, deine Gedanken zu ordnen und darin Erlebtes und dich selbst zu reflektieren.
Es gibt verschiedene Journaling-Methoden. Die hier als Idee angebotene Methode ist ein «Journaling mit Prompts», auch als Impuls-Journal bekannt. Damit ist gemeint, dass du Aufforderungen oder Anregungen erhältst, deine Gedanken in eine bestimmte Richtung zu lenken und zum Nachdenken anzuregen.
Wenn du mehr zu dieser Technik wissen möchtest, findest du auf der Webseite Psychische Gesundheit Zug einen Einstieg.
Und auch Studyflix hat ein Video dazu veröffentlicht.
PS | Wenn du jetzt denkst, das sei zu positiv. Das ist Absicht. Wir kümmern uns oft zu sehr um negative Erlebnisse und Schiefgelaufenes. Daher liegt die Aufmerksamkeit heute auf Dingen, die gut gelaufen sind.
Martin Seligman erläutert in seinem Buch «Wie wir aufblühen: Die fünf Säulen des persönlichen Wohlbefindens», was die Fokussierung auf Stärken statt Schwächen zu leisten mag. Er führt unter anderem die Übung «Was gut gelaufen ist» aus. Dabei nimmst du dir täglich zehn Minuten Zeit und schreibst jeden Abend vor dem Zu-Bett-gehen drei Dinge auf, die gut gelaufen sind und warum sie gut gelaufen sind. Das Buch erschien 2015 als Taschenbuch im Goldmann-Verlag, die Übung ist in dieser Ausgabe auf den Seiten 57-58 beschrieben.
Was hat inspiriert? Was hat gewirkt? Und wie zeigt sich das für dich?
Ich wünsche dir einen frohen, beschwingten Tag. Liebe Grüsse und bis zum nächsten inspirierenden Gedanken. Rahel
Disclaimer | Die zwölf Gedanken möchten dich und deine Handlungsfähigkeit stärken. Sie folgen einem ressourcenorientierten Blick. Wenn du dich momentan psychisch instabil oder in einer akuten Krisensituation befindest, besprich dich bitte mit einer Fachperson (Ärztin, Arzt oder Therapeuten, Therapeutin), um sicherzustellen, dass das Angebot für dich geeignet ist.
Schön, bist du da und darf ich dich in den Tagen zwischen den Jahren mit zwölf inspirierenden Gedanken beschenken.
Heute liest du, was es mit meinem Geschenk an dich auf sich hat. Bereit?
Die längste Nacht, der kürzeste Tag. Wintersonnenwende. Und ein cooles Datum: 21.12.
Bald sind sie da, die Tage zwischen den Jahren. Vom 24. Dezember 2024 bis 6. Januar 2025 erhältst du zwölf inspirierende Impulse. Sie bieten dir Gelegenheit, dich mit Vergangenem, Zukünftigem und deinen Wünschen auseinanderzusetzen. Sie können dich unterstützen, das alte Jahr abzuschliessen und dich auf das neue Jahr einzustimmen. Sie sind ein Geschenk an dich. Du entscheidest, was du damit machst, ob du ihnen Raum und Zeit gibst oder zur Seite legst.
Vielleicht magst du dir bereits jetzt ein paar Gedanken zu diesen Tagen zwischen den Jahren und den geschenkten Gedanken machen.
Es könnte vorteilhaft sein, wenn du dir überlegst, wo und wie du dir deinen eigenen Raum gestalten möchtest. Ist es eine gemütliche Nische in deinen vier Wänden oder in der Natur? Ist es immer derselbe Ort oder wechselt er je nach Lust und Laune? Oder willst du dir eine kleine Auszeit mit einem Spaziergang gönnen?
Vielleicht hast du einen Gegenstand, der dich durch deine Raunächte begleitet. Das könnte eine Kerze sein. Oder du hast eine dir bekannte Gewohnheit, die du auch in diesen Tagen beleben möchtest? Falls du beispielsweise Erfahrung mit Räuchern hast, könntest du deine sieben Sachen bereitlegen. Oder du hast Räucherstäbchen mit deinem Lieblingsduft. Oder Musik, die dich bei dir und deinen Gedanken verweilen lässt. Oder dein Lieblingstee, eine Tasse Kaffee. Oder eine Decke, in die du dich geborgen einkuscheln kannst. Du wirst sicherlich das finden, was genau dir entspricht und dich unterstützt, in dein eigenes Reflektieren einzutauchen.
Idealerweise hast du ein Notizbuch, in das du deine Gedanken und Impulse zeichnend, schreibend, gestaltend festhalten kannst. Das kann nützlich sein, damit du dich später besser daran erinnern kannst.
Fühle dich frei, deine Zeiten so zu gestalten, wie du dich wohl fühlst. Ebenfalls ist es mir wichtig, dass du jederzeit einen Gedanken, mit dem du gar nichts anfangen kannst oder eine Anregung, dich damit auseinanderzusetzen, dich nicht anspricht, zur Seite legst.
Die zwölf Gedanken möchten dich und deine Handlungsfähigkeit stärken. Sie folgen einem ressourcenorientierten Blick. Wenn du dich momentan psychisch instabil oder in einer akuten Krisensituation befindest, besprich dich bitte mit einer Fachperson (Ärztin, Arzt oder Therapeuten, Therapeutin), um sicherzustellen, dass das Angebot für dich geeignet ist.
Warum eigentlich «Raunächte»? Als Raunächte werden gemäss Duden die zwölf Nächte zwischen dem Heiligen Abend und dem Dreikönigstag bezeichnet. Es gibt verschiedene Interpretationen dieser zwölf Tage. Eine Erklärung ist die unterschiedliche Länge des Sonnen- und Mondjahres; viele Kulturen richteten im Altertum ihren Kalender nach dem Mond. Und da das Mondjahr zwölf Tage kürzer als das Sonnenjahr ist, wurden Ende Jahr zwölf Tage als Zeit zwischen dem alten und neuen Mondjahr eingeschoben. Die Zeitspanne der Raunächte zwischen Heiligabend und dem Dreikönigstag kommt daher, dass im julianischen Kalender das neue Jahr am 6. Januar begann. Es gibt weitere Erklärungen aus dem alten Volksglauben, jedoch auch aus dem Christentum. Wenn’s dich interessiert, findest du hier auf wissen.de einen kurzen, informativen Artikel dazu. Es gibt übrigens auch verschiedene Schreibweisen: Rauhnächte oder Rauchnächte. Ich habe mich für eine im Duden aufgeführte Variante entschieden.
Für mich steht der Fokus auf der Möglichkeit, die Raunächte als kleinen Rückzug zu nutzen, eine Rückschau auf das sich dem Ende neigende Jahr und einen Ausblick auf das neue Jahr zu nehmen. Was hat dich bewegt, was möchtest du abschliessen, was wünschst du dir für die Zukunft?
Und so schliesse ich meinen heutigen Ausblick auf diese zwölf Tage ab mit einem Wunsch. Mögen die Tage zwischen den Jahren nebst wundervollen Festen, Feiern, Familie und Freunden auch geruhsame Momente für dich bereithalten. Zeiten des Rückzugs und Momente, in denen du für dich sein und deinen Gedanken nachgehen kannst. Wofür hast du dich entschieden? Hast du bereits eine Idee, wie du dir deine persönlichen Momente in den Tagen zwischen den Jahren gestalten möchtest? Oder lässt du dich von Tag zu Tag überraschen?
Diese erste Nachricht ist etwas länger geworden. Während der Raunächte werden sie kürzer ausfallen.
Ich wünsche dir einen frohen, beschwingten Tag. Wir lesen uns wieder in der Nacht vom 24. auf den 25. Dezember 2024.
Liebe Grüsse und eine friedvolle Adventszeit Rahel